В нашей культуре к психологу принято обращаться за помощью только в критических ситуациях. Или когда общее состояние ухудшилось до практически невыносимого. Минус такого подхода в том, что в тяжелых психических состояниях патология может быть необратима и терапия будет носить лишь поддерживающий, а не излечивающий характер. С любой проблемой разобраться легче, если начать это делать сразу, как только стало понятно, что самостоятельно не справляетесь.
Запросы, с которыми приходят к психологу можно условно разделить на две категории:
1) улучшение качества жизни и эмоционального состояния;
2) лечение невротических и тревожных расстройств.
В первом случае, при сильном желании перемен, человек способен справиться сам. Для этого ему придется разобраться с базовыми механизмами работы психики, и управления эмоциональными состояниями. Если осваивать психологию не хочется, тогда желательна помощь специалиста.
Во втором случае консультация психолога – это чаще всего необходимость, причём чем ранее, пациент начнет психотерапию тем эффективнее будут результаты.
Чтобы вам было удобнее во всём разобраться, я подготовила перечень вопросов, с которыми может помочь опытный психолог. Первая его часть затрагивает вопросы саморазвития и качества жизни, а вторая – поможет обратить внимание на тревожные звоночки и вовремя записаться на прием. Поэтому, если что-то из приведённого списка касается лично вас, не мешкайте. Психологическая помощь бывает нужна каждому, и обратиться за ней – это не признак слабости, а здравомыслие.
Саморазвитие
Психотерапевт поможет, если вы хотите:
- быть более уверенным в себе и собственных силах;
- найти своё призвание или хобби;
- победить прокрастинацию и овладеть тайм-менеджментом;
- наладить отношения с людьми, которые важны для вас;
- научиться говорить «нет», не испытывая вины;
- полюбить себя и принимать собственную внешность;
- изменить из раза в раз повторяющийся сценарий отношений;
- уменьшить количество ссор и конфликтов;
- разобраться с желаниями и эмоциями;
- меньше зависеть от чужого мнения;
- разобраться в причинах определённых поступков;
- узнать больше о воспитании детей;
- получить поддержку в преддверии значительных перемен в жизни;
- уверено принимать решения.
Поводы для безотлагательного обращения к специалисту:
Напротив пункта, который соответствует вашему самоощущению – поставьте 1 бал.
Эмоциональные изменения:
- Стало сложнее контролировать эмоции;
- Частые и беспричинные перемены настроения;
- На протяжении нескольких дней не покидает чувство подавленности;
- То, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия;
- Даже после отдыха не покидает ощущение усталости и апатии;
- Вы плачете чаще, чем обычно (возможно без повода);
- Жизнь кажется бессмысленной;
- Часто ощущаете страх и тревогу;
- Приступы паники;
- Повышенная раздражительность;
- Стало труднее сдерживать гнев;
Трудности с мышлением:
- Сложности с концентрацией;
- Задания, которые раньше казались простыми, отнимают больше времени;
- Преследуют навязчивые образы и мысли;
- Часто теряется нить беседы или размышлений;
Нарушения сна:
- Сложности с засыпанием.
- Постоянная сонливость в течение дня.
- Пробуждение до звонка будильника (4-5 утра).
- Частые пробуждения в течение ночи.
- Регулярные ночные кошмары.
Проблемы с общением:
- Замкнутость, отказ от общения с близкими людьми.
- Трудно кому-то доверять, близость вы воспринимаете, как угрозу.
- Вас беспокоит тема, которую вы хотите обсудить, но не решаетесь.
- Трудности с выстраиванием долгосрочных отношений.
- Один и тот же негативный сценарий развития отношений (с разными людьми).
- Частые ссоры и конфликты.
- Серьёзные сложности в общении с родителями либо гипертрофированная зависимость от их мнения.
Деструктивные модели поведения:
- Частое употребление спиртного, наркотиков или лекарств.
- Слишком много времени отдаёте работе (или соцсетям, или компьютерным играм).
- Появились навязчивые привычки или ритуалы.
- Нанесение себе физического вреда.
- Поведение, связанное с риском для жизни и здоровья.
А теперь подсчитайте, результаты:
- 0 – Великолепно! Продолжайте в том же духе!
- 1-3 – Совсем неплохо, но не помешает проконсультироваться с психологм. Не исключено, что именно сейчас вы нуждаетесь в дополнительной поддержке.
- 4-10 – Вам пора действовать. Если большинство отмеченных вами пунктов находятся во второй части, высока вероятность депрессии, или тревожного расстройства. Настоятельно рекомендую не откладывать встречу с психотерапевтом.
Специалист поможет вам трезво оценить ситуацию и наметить план решения проблем. Даже первая консультация может улучшить ваше самочувствие.
Не забывайте, что признание проблемы – это уже половина решения. Следующий шаг – обращение за профессиональной помощью. Так вы получите поддержку и будете постепенно продвигаться не просто к лучшему самочувствию, но и к более счастливой и насыщенной жизни.